Зимовий біг – це чудова альтернатива для тих, хто не хоче припиняти тренування навіть у холодну пору року. Правильне дихання під час бігу є одним із ключових аспектів, який може вплинути на вашу продуктивність та комфортність тренування.
Під час зимового бігу особливо важливо правильно контролювати дихання, щоб уникнути можливих проблем із дихальною системою та підвищити ефективність тренування. Необхідно навчитися дихати глибоко та регулярно, щоб підтримувати достатній обсяг кисню в організмі.
Один із найпоширеніших методів дихання під час бігу взимку – це вдих через ніс та видих через рот. Такий підхід допомагає зігрівати і очищати повітря, що вдихається перед його попаданням в легені, а також дозволяє уникнути переохолодження носа і горла.
Крім цього, варто звернути увагу на частоту та ритм дихання. Регулярне та глибоке дихання сприяє більш ефективному надходженню кисню до організму, а також допомагає усунути можливі накопичення вугільної кислоти.
| Як правильно дихати під час бігу взимку | |
|---|---|
| Секція | Зміст |
| 1 | Важливість правильного дихання |
| 2 | Як дихати під час бігу взимку |
| 2.1 | Носом чи ротом? |
| 2.2 | Глибокі та ритмічні вдихи |
| 2.3 | Регулярні перерви для відпочинку |
| 3 | Навколишні умови та дихальна система |
| 3.1 | Повітря та його вплив на організм |
| 3.2 | Вологість та її вплив на організм |
| 3.3 | Холод та його вплив на організм |
У холодну погоду треба дихати носом чи ротом? При бігу завжди краще дихати ротом. При бігу на низькому пульсі можна комбінувати дихання ротом та частково носом – як краще, вам підкаже організм. У сильний холод не вдихайте глибоко.2 лист. 2021 р.
Як правильно дихати під час бігу в холодну погоду?
Бігати із швидкістю, яка дозволяє комфортно вдихати повітря через ніс. Якщо ж вдиху ротом не уникнути – притискати кінчик язика до піднебіння. Видих робити ротом, тому що це дозволяє повністю очистити легені від вуглекислого газу; Тим, хто планує займатись у високому темпі, потрібно убезпечити легені.
Чому не можна дихати носом під час бігу?
При невеликому навантаженні вдих через ніс із закритим ротом можливий, але зі зростанням швидкості бігу для повноцінного вдиху площа просвіту носових ходів недостатняі нормально дихати можна тільки вдихаючи і видихаючи з відкритим ротом.
Як правильно бігати на холоді?
Якщо ви вирішили бігати на вулиці в мороз, обов'язково розімніть перед пробіжкою суглоби та сухожилля. Не робіть класичну розтяжку, приділіть увагу мобільності суглобів, оскільки саме вони відповідатимуть за вашу стабілізацію перших хвилин бігу. У такій розминці ви повинні трохи розігрітися, але не спітніти.