Почуття тривоги – це нормальна реакція організму на стресові ситуації чи невизначеність. Однак, коли тривога стає постійною і починає заважати нормальному життю, необхідно вжити заходів для її зняття. Існує безліч способів та стратегій, які допомагають швидко впоратися з тривогою.
Першим кроком до подолання тривоги є усвідомлення своїх емоцій та аналіз причини своєї тривоги. Розпізнавання власних почуттів допоможе вам усвідомити, що викликає тривогу і які ситуації чи думки зробили її гірше. Якось визначивши джерело своєї тривоги, ви зможете сфокусувати свої зусилля з його вирішенні.
Для зняття почуття тривоги також корисно зайнятися фізичними вправами. Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, які є природними антидепресантами та знижують рівень тривоги. Прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом або йогою можуть допомогти зняти почуття тривоги та покращити настрій.
Сьогодні існує безліч медитаційних та дихальних методик, які ефективно допомагають упоратися з тривогою. Вони дозволяють зосередитися на своєму диханні та заспокоїти розум. Спробуйте приділити 15-20 хвилин часу щодня для медитації чи глибокого дихання, і ви помітите, як почуття тривоги почне знижуватися.
| Чинник тривоги | Рекомендації |
|---|---|
| Стрес | Приділіть час для релаксації та медитації |
| Недостача сну | Намагайтеся спати достатньо щоночі |
| Погане харчування | Слідкуйте за своїм раціоном та вживайте корисну їжу |
| Величезний перелік справ | Організуйте свої завдання за допомогою списків та планерів |
| Фінансові проблеми | Складіть бюджет та спробуйте знайти способи збільшити дохід |
Як швидко заспокоїти тривогу?
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Що пити при почутті тривоги?
для соціальної тривоги: есциталопрам, флувоксамін, пароксетин, сертралін, венлафаксин; для панічного розладу: ті ж препарати + циталопрам та флуоксетин; для генералізованого розладу: есциталопрам, пароксетин, сертралін, венлафаксин, кветіапін та прегабалін.
Які найголовніші тривожні ознаки?
Симптоми тривожного розлади
- надмірне занепокоєння та напруженість у зв'язку з поточними справами або без особливого приводу;
- безпідставний страх за своє життя та життя близьких людей;
- стрес, нездатність розслабитися;
- зниження працездатності, проблеми з концентрацією уваги;
- дратівливість.